SME
Streda, 1. december, 2021 | Meniny má EdmundKrížovkyKrížovky

Joe Wicks: Dokážeš sa zmeniť

Joe Wicks, autor knihy Lean in 15, vás presvedčí, že variť stačí pätnásť minút. A cvičiť tiež. Výsledok je, že budete vyzerať k svetu.

Joe WicksJoe Wicks (Zdroj: SIANSBURY MAGAZINE)

Povedzte mi, čo je najdôležitejšia vec, keď chcem zmeniť svoj životný štýl?

Nezáleží na tom, aké sú vaše dôvody alebo motivácia. Najdôležitejšou vecou je, že ste pochopili, že vy – a len vy – ste zodpovední za to, ako budete vyzerať a ako sa budete cítiť. Často ľuďom hovorím, že voľby, ktoré robia dnes, budú ich výsledkami zajtra.

Pre aký typ ľudí je váš program varenia a cvičenia určený?

V kurzoch mám aj dvadsaťročných, ale aj ľudí so šesťdesiatkou na krku, ktorí zvládnu maratón, či ľudí, ktorí nikdy necvičili. Krása môjho plánu je, že vás presmeruje na cvičenie a učí vás pritom aj správnej výžive. Deväťdesiatdňový plán má viac ako päťdesiat jedál, ktoré si ľudia môžu vyberať: je tam aj karí, aj steak, aj cestoviny či omelety. Môj plán je zmeniť životy ľudí, ktorí nechcú držať extrémne diéty, ale rozhodujú sa žiť zdravšie. A to tak, že jedia, čo im chutí, a cvičia menej, ale účinne.

Skryť Vypnúť reklamu

Vo vašich receptoch sa objavujú aj nie práve najzdravšie potraviny, napríklad slanina.

Nutričné ​​poradenstvo sa často mení. Kedysi nám tvrdili, že nemáme jesť maslo, dnes hovoria, že jesť maslo je v poriadku. Vieme, že dobré tuky, mäso, čerstvé ovocie, zelenina sú súčasťou našej stravy. Isto, mám recepty so slaninou, ale netvrdím, že jesť slaninu treba každý deň. Tak isto, ako neobhajujem zemiaky alebo čokoládu každý deň. Ale niekedy si ich môžete dať. Rovnováha je kľúč.

Vaše cvičenie vyzerá tak jednoducho. Ale napriek tomu sa zdá, akoby vysoko intenzívny intervalový tréning (VIIT) vyžadoval vytrvalosť a dobrú telesnú kontrolu, nemám pravdu?

Krása VIIT tréningu je, že si ho riadime svojím vlastným tempom. Kľúčom k úspechu je zvýšiť vašu tepovú frekvenciu počas 30 sekúnd a následne vás čaká odpočinok počas 30 sekúnd. Pre niektorých ľudí môže byť záťaž aj ľahký džoging na mieste, ak ho budú robiť poctivo, iní zasa potrebujú šprint. Ale ľudia zisťujú, že VIIT ich fyzickú kondíciu zvyšuje veľmi rýchlo, takže sa ocitnú prirodzene pri čoraz lepších výkonoch a ťažších cvičeniach.

Myslíte si, že ľudia varia vaše recepty a precvičujú si vaše cvičenie aktívne alebo sa len radi pozerajú, ako vy varíte a trénujete?

Skryť Vypnúť reklamu

Ha! Myslím, že tak trochu oboje! Ale vážne, moje recepty sú také jednoduché a priamočiare, že ich ľudia radi pripravujú. Aj tí, ktorí nikdy predtým nevarili, mi hovoria, že si moje recepty, užívajú pretože sú ľahké a chutné. Na sociálnych sieťach ma sleduje vyše pol milióna ľudí z celého sveta, vidia ma variť, myslím, že je to šialené – pol milióna ľudí! Ale tie pozitívne reakcie milujem, pretože mám pocit, že ľuďom pomáham. A som rád, ak pomáhať môžem.

Ste motivátor. Aká je motivácia pre väčšinu ľudí nevzdať sa?

Môj plán je zmena životného štýlu. Nie je to diéta alebo nejaký výstrelok. Vzdať sa nemusíte ničoho. Potom, čo ste sa naučili, ako a čo jesť a ako správne cvičiť a spaľovať tuk, zistíte, že vyzeráte dobre a že sa dobre cítite. Vy by ste sa chceli vzdať toho, že vyzeráte dobre?

Skryť Vypnúť reklamu

Aké je vaše najobľúbenejšie jedlo? Na prípravu a na jedenie.

Mám rád hamburger! Ak pôjdem do reštaurácie, kde mi dajú veľký burger s listovým šalátom, barbecue omáčkou a hranolčekmi, možno to nebude správna cesta. Ale zasa môj burger s morčacím mäsom a hranolčekmi zo sladkých zemiakov je naozaj krásny.

Môže existovať vaša kuchárka bez mäsa pre vegetariánov?

Pravda je, že existuje pomerne málo vegetariánov, ktorí sa pustili do môjho 90-dňového plánu, často totiž musia nahrádzať mäsové zložky inými výživnými bielkovinami. Aspoň tí, čo jedia ryby, to zvládnu. Ale pre čistých vegetariánov mám v pláne pripraviť osobitný plán.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Kultúra

Inzercia - Tlačové správy

  1. Za kvalitným vzdelaním nemusíte do sveta! Príďte na EkF TUKE
  2. Odsťahovali sa na lazy i do dodávky. Ako sa tam žije?
  3. Desať dôvodov, prečo študovať na Trnavskej univerzite
  4. Buďte v najlepšej spoločnosti!?
  5. Krízové balíčky pre ohrozené domácnosti
  6. Petra Vlhová: Prvýkrát v živote som urobila veľké rozhodnutie
  7. Výhody najväčšej obchodnej siete objavuje aj verejný sektor
  8. PRIESKUM: Slováci prezradili, čo by mal spĺňať dokonalý smartfón
  9. Na nové auto sa neoplatí čakať. Trhu kraľujú jazdené
  10. Spokojnosť je daná geneticky. Dá sa však zmeniť
  1. Stropný zdvihák zlepší život všetkým imobilným ľuďom
  2. Zázračné účinky Arónie na zdravie
  3. Petra Vlhová: Prvýkrát v živote som urobila veľké rozhodnutie
  4. Granátové jablko prekvapí vás chuťou i aktívnymi látkami
  5. dm a jej zákazníci podporili vznik 15 vzdelávacích centier
  6. Anketu Elektromobil roka 2021 ovládla ŠKODA
  7. Prvé bezbariérové fitko vo Zvolene otvára ZŤP cestu k športu
  8. Zmeny v systéme revíznych postupov
  9. Compliance – kto by mal byť zodpovedný?
  10. Tabaková mládež. Čo s ňou?
  1. Odsťahovali sa na lazy i do dodávky. Ako sa tam žije? 30 274
  2. Spokojnosť je daná geneticky. Dá sa však zmeniť 15 402
  3. 8 skutočných celebrít. Tieto mozgy ovplyvňujú, ako budeme žiť 11 859
  4. Pohľad do histórie. Kedy sme sa mali lepšie ako dnes? 7 637
  5. Ako si zvýšiť penziu aj s priemerným platom? 7 023
  6. Strava ani spánok nie sú dôležité, ak pri tom dýchame zlý vzduch 5 705
  7. ARÓNIA - najsilnejšia prírodná prevencia proti koronavírusu 5 474
  8. Petra Vlhová: Prvýkrát v živote som urobila veľké rozhodnutie 4 580
  9. Volkswagen predstavuje ďalší elektrický model 2 421
  10. Karnozín – účinná látka s obrovským potenciálom 2 382
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Minister financií Igor Matovič.

PCR testy odhalili viac ako 689-tisíc nakazených koronavírusom. Pandémia Covid-19 si vyžiadala 14 503 obetí. Lockdown opäť obmedzil život na Slovensku, vo štvrtok vstúpil do platnosti zákaz vychádzania.


a 5 ďalší 14 h
Majiteľ spoločnosti Babičkin dvor Jaroslav Novák

Babičkin dvor vydal dlhopisy na burze.


5 h

Blogy SME

  1. Ján Serbák: Zaujímavosti zo storočných novín (29.10. - 4.11.1921)
  2. Anton Kaiser: Život a dielo Františka Hermana
  3. Monika Nagyova: Luník IX. Myslela som si, že som naň pripravená, ale nebola som.
  4. Marek Kendera: Príbeh Alvina Straighta, David Lynch
  5. Viera Polakovičová: Hviezda kontratenorového neba Jakub Józef Orliński po prvýkrát v Bratislave
  6. Samuel Ivančák: Bezodný archív RTVS a jeho poklady: Marián Varga
  7. Viera Polakovičová: Fascinujúca Messa da Requiem Giuseppe Verdiho v Redute
  8. Peter Remeň: Múzeum slovenskej dediny
  1. Radovan Kazda: Poslanec Blaha a jeho fašisti 10 529
  2. Pavol Koprda: Očkovacie hoaxy Ľuboša Blahu odstránil Facebook 9 190
  3. Jozef Sitko: Pani prezidentka, jej priateľ a jej exporadca Leško 7 918
  4. Pavol Koprda: Infekčnejší a možno ešte nebezpečnejší. Čo zatiaľ vieme o mutácii vírusu B.1.1.529? 5 050
  5. Věra Tepličková: Ako chutí moc alebo Ak budeme dobrí, dostaneme limetku 4 971
  6. Tomáš Sedliačik: Ako sa baviť s konšpirátorom 4 295
  7. Jozef Drahovský: Zákon o bočnom odstupe medzi vozidlom a cyklistom dopadol ako na Slovensku 4 225
  8. Radovan Kazda: TOP 7 dôvodov, prečo 500 miliónov pre seniorov nie je dobrý nápad 3 982
  1. Pavol Koprda: Očkovacie hoaxy Ľuboša Blahu odstránil Facebook
  2. Pavol Koprda: Infekčnejší a možno ešte nebezpečnejší. Čo zatiaľ vieme o mutácii vírusu B.1.1.529?
  3. Juraj Hipš: Zvýšenie platov učiteľov na hygienické minimum nezvýši kvalitu vzdelávania, tvrdí analytik.
  4. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 3: Viem vyhrať, aj keď mi rozdali horšie karty, ako ostatným
  5. Juraj Hipš: Prorektor UK: Novelu treba stiahnuť a začať na nej pracovať odznova
  6. Karolína Farská: Dokedy bude koalícia fackovacím panákom Sme rodina?
  7. Juraj Hipš: Učiteľ Čapek: Niektorí učitelia sú machri. Od hodín svojho syna som sa skoro nevedel odlepiť
  8. Milota Sidorová: Pokrivené dáta vytláčajú ženy z pozornosti. Takto to môžeme zmeniť
Skryť Zatvoriť reklamu